¼ªÁÖ¿ì3¹ÙÍøapp,从180斤到全马242 他说:没天赋靠的是跑量

¼ªÁÖ¿ì3¹ÙÍøapp,从180斤到全马242 他说:没天赋靠的是跑量
2019年06月21日 10:37 体育综合
资料图。 ¼ªÁÖ¿ì3¹ÙÍøapp资料图。

  4月14日,武汉马拉松,他跑到了2小时42分。 

  跑进3小时,是许多大众选手的一个梦想,也是迈入顶尖业余跑者行列的一道关口。但是对于陈晔,一切来得太不容易。要是放在4年前,完成马拉松是他从来都没想过、也不敢想的事,因为那时候他还是一个180斤的胖子。

  难道人生就这样“一胖到底”吗?从180的大胖子到PB242的跑者,该对自己多狠,才能完成这样伟大的蜕变?让我们一起走进陈晔的跑步人生。

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   ä»Žå¿«èµ°åˆ°æ…¢è·‘,渐渐爱上跑步

  我叫陈晔,今年42岁,¼ªÁÖ¿ì3¹ÙÍøapp跟很多人一样,我开始跑步,是因为减肥。从小,我就是个胖子,体育困难生,工作了之后,生活上又毫不节制,嘴特馋,人也特别懒,所以导致身体越来越胖。

  2015年的时候,我体重达到了180斤,在办公室里坐着都觉得累,更让人觉得不爽的是,我的生活变得很不方便,衣服只能买最大号这就不说了,系鞋带的时候超级费劲,每次一蹲下,都有种要窒息的感觉。

  为了改变这种状况,我决定减肥。刚开始的时候,所有减肥方式都用过了,比如节食、减肥药、针灸、穴位按摩等等,最后都是以体重大幅反弹而告终。陷入减肥失败魔咒中,我开始琢磨,或许回归到最简单的方法,才是最有效的。于是选择了开始坚持跑步。

  由于体重大,刚开始根本跑不起来,跑几分钟就喘死,所以我决定从快走开启我的减肥大业。开始的时候,我每天坚持连续快走30分钟,当快走30分钟已经变得轻松,再试着跑起来,调整呼吸节奏。如果只能跑5分钟,就跑5分钟停下来走走,等到不再那么喘的时候再跑一次5分钟,这样跑跑走走反复30分钟。

  几个月以后,体重基本减到了165斤左右。就这样慢慢的跑了起来,跑了半年,体重就到了145斤。

  长时间的锻炼,我渐渐的爱上了跑步,现在体重125斤,月跑量基本在600公里左右,全马PB242。

  的确,人总是要有一些被动和主动的变化,在做一些抉择时,总是要有一些途径检验自己的心智。很多人将跑步当成一种修行,当成寻找心理归属的地方,我也不例外。就这样,我与马拉松结缘。

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  四年33场全马,20场跑进3小时

  有一句话说:每一个胖子都是一个潜力股。要是他们狠下心做一件事,连自己都害怕。

  2015年3月份的时候,当我能1小时跑10公里时,我觉得这辈子能跑一场马拉松比赛,就是人生的巅峰了,一定要去尝试下,然后开始慢慢从减肥朝着跑马这条路前进了。

  2015年9月4日,我报了大连长山群岛马拉松,第一次跑全马,给自己定的目标是4小时完赛,起跑前半程相当顺利,32公里时和大多数初跑者一样,撞墙后开始走路,想放弃,但最终3小时48分完赛,也算完成了目标,回酒店洗澡时不知道是为了什么,反正就泪流不止,心情相当激动!

  2015年9月20日,又战北京马拉松,成绩334,刻苦的训练让一切水到渠成,挑战成功。

  收获信心,马不停蹄,2015年年末,参加年度大考,上海马拉松,奋力拼搏,3小时20分完赛,进入精英之列。

  2016å¹´8月28日,冰城马拉松。跑出3小时16分的佳绩。¼ªÁÖ¿ì3¹ÙÍøapp12月16日,广州马拉松,2小时58分,成功破三。同年,厦门、重庆和兰州马拉松都参加了,但均为调整赛,主要是以赛带练,调整状态。我感到,我在一步一步向梦想靠近。

  终于,2018年11月18日,上海国际马拉松,通过不懈的努力,最终以2小时43分完赛,再创新成绩。

  截至目前,总共跑了33场全马,其中20场比赛均跑进300。谈到跑步,身边的很多朋友都问,“如果不是想到要减肥,也不会发现自己的跑步天赋了,对吧?”

  我觉得天赋倒是没有,但一般人像我这样跑的话,成绩比我好的多,持之以恒,最难不过坚持二字。

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  月月跑量达到600km,汉马PB242汉马B

  一个人的潜力是无穷的,当你完成了一个目标之后,总会有下一个目标在等着你。而我将自己全马的下一个目标设定在跑进240的成绩。要想达到这个目标,唯有更加刻苦的训练才能达到。

  在成绩提高到一定阶段之后,则会触碰到一个水平天花板,如何打破天花板破而后立,除了艰苦的训练之外,还需要更多的思考,为此,我制定了以下训练计划:

  周三:间歇+混氧训练:先进行6公里的混氧训练,配速从430起步,每1公里加10秒,最终加到4分,从有氧到无氧,从慢到快。间歇是20个400米或者10个800米或者8个1公里,基本上都要比破3的配速还要快一些,4分的配速跑完。

  周日:长距离节奏跑:前几次,都是跑20公里,先用400配速跑10公里,之后慢慢加到350左右。后面几次,都是跑25到35公里,也是一样,配速从400左右起步,最后加到350。

  除了周三和周日的其他日子:每天12到16公里的轻松跑,能多轻松就多轻松,不看配速,主要把跑量累计上去。慢跑就是休息。

  每个人跑步习惯也不一样,我属于稳健型,比赛中不会让自己跑崩的那种,全马的后半程基本不掉速,汉马比赛当天,起跑后第一公里400压了下速度,第二公里时开始按计划配速350-355之间跑,前半程虽然桥多了点,但121.30的成绩还是在心里范围内。

  后半程有点难跑,东湖风景区这里风太大还加着雨,体感很冷,继续稳住配速,最后虽说没冲起来,也用121不到的时间完成了,最终,242完赛,相比去年上马也PB了1分半钟了,达成目标。

  不过在速度方面的欠缺,使我现在每次比赛都是稳健有余,冲劲不足,生怕自己跑崩,这个是我现在要努力加强的方面。对于很多想提高成绩的跑友,以下有几点感受分享给大家:

   1、跑量不是决定你成绩的关键:无效的跑量只会加重给腿部带来的压力,每一次都是按照自己的预定目标来完成,一旦状态不好就改到下一天,绝不会以跑量为基础凑足里程。对于追求成绩的跑友来说垃圾跑量确实害了不少人。

  2、间歇,没有必要非要飙到最快:普通跑者,多跑有氧才是王道。

  3、有氧是王道,持续训练最重要:其实无论冬天还是夏天,持续的训练才能保证你有好的成绩。这样长时间积累才会有一个好的心肺功能。

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  奇迹是努力的另一个名字

  “人若没有梦想,跟咸鱼有什么区别”,正是这样的信念,才让我下得了狠心,经历过减肥的九九八十一难,每一个跑者都有强大的毅力去面对任何困难。汗水,是脂肪在哭泣。在减肥时,也许你能跑十公里,减掉体重后,你可以轻松完成半马,甚至全马。

  每个胖子都是折翼的天使,因为想要跑得更快,必然要比常人付出更多的努力。当我们在空旷的街道,寒冷的夜晚挥汗如雨,可能别人还躺在被窝里挪不开身。在每天看来,可能和昨天没有什么两样,一年之后就是巨大的差别。

  早起跑步,拒绝美食诱惑,都是对毅力的打磨。每一天你都能感觉到自己的进步。哪怕只是一点点,积少成多也足够强大。

  写到这里,事情就明白了。普通人想成为大神,绝不是靠天赋,靠的是日复一日的坚持与自律,靠的是正确的方法和不放弃的决心。愿你也能加油,就算不成为大神,也可以成为更好的你自己。

  (马拉松助手)

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