激发跑步潜能 你需要“静”下来

激发跑步潜能 你需要“静”下来
2019年06月20日 10:12 体育综合
资料图。 资料图。

   如果你从未觉得跑步是轻松的,一直以来都在和内心想法做斗争,那么希望静坐冥想能帮助你,帮助你消除那些批评之声,激发你的跑步潜能。

  职业超马跑者蒂莫西·奥尔森曾在西部100英里超马比赛的近70英里(约113公里)处突然丧失了斗志。“肺部和腿部的灼烧感达到了十级,每一步下坡都带给我剧烈的臀部疼痛。”奥尔森如此描述当时的情况,他眼瞅着另一名跑者跑到了他前面。

  从前的奥尔森也许会感到惊慌或者警觉,但他学过冥想,学习专注自己的呼吸,承认自己的担忧,并去感受平静的强大力量。通过平复情绪的波动,他听见了自己身体的需要——补充一点能量,以及几分钟的慢速恢复跑。

  协调自己的身心、摒除消极的思绪让奥尔森能够更机智、更有计划性地应对比赛。几英里之后,在休息好、补充了能量后,奥尔森重回领先位置,赢得了比赛并创造了赛事纪录。“冥想训练在那时确实派上了用场,证明了冥想并不是只起短暂的作用,而是能带来实在收获的方法。”

  当然,普通跑者无需像超马运动员这样挣扎一番后才能感受冥想的好处。奥尔森相信日常的冥想能带来平静、提升健康并帮你在运动和生活中发现更多的乐趣。

  在感受了冥想的积极作用后,奥尔森开始在加州和科罗拉多州提供为期3-4天的跑步冥想训练营。参与者们不会在活动安排上找到速度训练等内容,相反,奥尔森设计的周末训练营包含了冥想指导和引导参与者们(重新)发现跑步作为一项平和、有趣的运动的团体跑,而非一种混合了焦虑、怀疑和不适的运动。

  这在我听起来就像是涅槃。我从未觉得跑步是轻松的,一直以来都在和内心想法做斗争。我希望冥想能帮助跑者消除那些批评的声音。

  于是8月的一个周六清晨,我发现自己和其他20名年纪、水平不等的跑者一起,盘腿坐在科罗拉多州博尔德市的草坪上,大家都希望奥尔森的课程能让自己从跑步中获得更大的乐趣。

  在训练过程中,我们都会参加几次组队的越野跑,每一次跑步后都有一场10分钟的静坐冥想。奥尔森推荐在不跑步时练习冥想,以便建立起基本的思维状态,好应用到运动中去(那时候可能太疲倦、没信心或者分心了)。于是我坐到了草地上,试着放下思想负担、摒除自我批评。

  “纷乱的思绪是正常的,等它们平静下来就好。”奥尔森从旁建议。我了解到,冥想就是不做反应的观察。将这样的思维方式应用到跑步中能收获很多益处。当我的小腿在跑步中紧绷起来的时候,我感受到了自己通常的担忧,将其转变成无需担心的思绪,然后发现自己可以在肌肉恢复正常之前保持配速,我没有对手要战胜或者需要赢得某场比赛,但保持积极的思想就像是一场重要的胜利。相比感觉挫败,我感到了对自己的接受和随之而来的幸福。以下是我学到的经验。

  静坐,让大脑平静下来,有助于改善情绪促进身体健康。

  冥想的好处

  跑得更快乐   

  进行了冥想的人们会在情绪和健康上获得双重提升,这无形中将跑步变成了一种奖励,而不是一项任务。当你学会专注于当下的时候,而不是为过去或者未来担忧时,你就能开始注意到很多当下的美好细节,比如自然的景色和声音。

  能量更充沛   

  冥想能够帮助你更放松,从而提升跑步的表现。跑者们有的时候会因为关键的比赛或者重要训练而紧张起来,紧张则会消耗宝贵的心理和生理能量。“在比赛前让自己的思维平静、专注是顺利完赛的关键。”奥尔森说道。

  伤病不再来   

  通过冥想来整理自己的心理和生理状态能让你对自己的训练做出更好的安排。提前关注紧绷的腿筋或者不太稳定的脚踝能让你在受伤前就调整自己的训练。

  更能忍受疼痛   

  当然,不是让你忽略作为伤病前兆的疼痛。但是轻微的不适,比如水泡或者岔气将不会让你太难受。如果专注不适,则会放大它,但要是能放松并接受它,不适则会慢慢消失,变得更容易忍受。

  跑得更远   

  通 过将注意力放在当下(而不是去担心在跑到20公里的感觉),可以只专注往前迈步,这意味着耐力更好,跑得更远。

  跑得更自由   

  “冥想帮助我更清楚地理解自己,排除了干扰(比如担心下一个补给站的距离、过去一英里的配速、如果保持某个配速的话什么时候能冲线)。通 过只关注呼吸和要迈出的下一步让我能从直觉上了解到身体在当下最渴望的事,让我充分享受跑步。”奥尔森说道。

  应对焦虑的冥想战术

  奥尔森教你解决常见跑者焦虑的精神战术。

  问题:赛前紧张

  应对方法→“闭上眼睛,感觉自己的呼吸,感受胸部的上下起伏,这能平静赛前的紧。”奥尔森建议,“我在赛前就会计划要享受山野中的比赛,无论结果如何,都要接受比赛中的时时刻刻,并对自己的身体、精神和来自亲友的加油保持感恩。”

  问题:跑中肌肉抽筋

  应对方法→“我会深呼吸一口,让身体放松,同时放松肌肉和精神 。感受自己的身体,检查自己的姿态,问自己吃过和喝过什么,然后解决问题。如果需要停下来 拉伸,我接受由此而来的任 何情绪,试着平静地旁观自己的感受,而非去消极应对。”

  问题:挫败感 

  应对方法→“我会喊很多口号,可以是简单的一个词组 ,比如‘保持 呼吸’‘我适 应力超强’‘沉静如山’之类。有时候我会默念自己儿子的名字。在我的训练营,我听见有人在攀登陡 坡的时候低语“再迈一步”。

  问题:天气原因

  应对方法→“这类问题无法避免,所以你的应对方式才是关键。带着好奇来看待这些状况。通常你能从中找到积极的一面 。当然,为此感到沮丧也是正常的,让这些情绪退去和流走就行。试着对自己还能跑步、还活着,还能大笑和难受的能力保持感恩。

  试试冥想

  1/闭眼静坐。没有打扰的地点最理想,但并不是非要像修道院一样的地方:目的是练习排除干扰。

  2/关注呼吸。做几次彻底的呼气和吸气。

  3/放松大脑。“想象自己的思想如同纯净平和的蓝天。”奥尔森建议。有时候会有乌云遮蔽蓝天,但天空总在那里。将自己的呼吸调整到更平静的状态。

  4/审视自己的身体状态。感觉如何?哪里觉得绷紧了?哪里觉得很轻松?不要试图去改变什么,只是观察而已。

  5/放弃批判。“当天压力很大是正常情况,试着感受自己是如何变得平静还不丧失斗志的。每次精神游离的时候,把它拉回到自己的呼吸上来,不断重复。”

  6/锻炼耐力。从五分钟开始,逐渐增加到20-30分钟。冥想是对大脑的锻炼,练习得越多,(冥想)就越简单。

  (跑者世界)

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